💦 AQUAFITNESS – Træning med smil i vandet

Stort bassin – både lav og dyb ende

Vil du styrke din krop, forbedre din kondition og få sved på panden – uden at belaste dine led?
Så er Aquafitness noget for dig!

Vi kombinerer coretræning, styrke, stabilitet og kondition i vand – til energisk musik og masser af godt humør. Du får en sjov og effektiv træning, der både udfordrer musklerne og får lattermusklerne i gang.

🏃‍♂️ Perfekt som supplement til løbetræning – vi løber nemlig flittigt i vandet.
💪 Skånsom for kroppen – men stadig sved på panden.
😊 For alle – uanset niveau og erfaring!

Kom og oplev hvor sjov og motiverende træning i vand kan være – vi lover højt tempo, god stemning og en stærkere krop!

Babysvømning er en tryg og sjov introduktion til vandets verden for de allermindste. På holdet fokuserer vi på at skabe nærvær og gode oplevelser mellem barn og forælder gennem leg, bevægelse og vandtilvænning.

Formål med babysvømning:

• Styrke barnets motorik og sanser

• Øge trygheden i vandet

• Skabe en tæt og hyggelig stund mellem barn og forælder

• Give barnet mulighed for at bevæge sig frit i vandet og opleve vægtløshed

Undervisningen foregår på barnets præmisser, og vi lægger vægt på ro, varme og tryghed.

Børnekonkurrencehold - store bassin

Målgruppe: Svømmere i alderen 8–12 år (op til 2013)
Træning: 2 gange ugentligt i vand + 2 dryland-pas

Fokus:

• Introduktion til klubbens kultur og værdier
• Læring i at give og modtage konstruktiv feedback
• Stærkt fokus på det sociale fællesskab – både i og uden for bassinet

Formål med undervisningen:

• Højne svømmerens niveau gennem øget fokus på den enkelte
• Øge udholdenhed via øget træningsmængde og intensitet
• Opnå sikkerhed i stilarter, startspring og vendinger
• Kendskab til regler i konkurrencesvømning

Forventninger til svømmerne:

• Sætte personlige mål
• Være åbne for nye metoder og idéer
• Vise nysgerrighed og stille spørgsmål
• Udfordre sig selv og hinanden på en konstruktiv måde
• Respektere hinandens forskelligheder og behov
• Lytte til og inkludere andre i fællesskabet
• Støtte hinanden ved træning og stævner
• Deltage i ministævner og senere gerne i øvrige stævner
• Deltage gerne i træningslejr

Trænerne beslutter alene om svømmeren er egnet til dette hold.

HVALROS (fra 7 år, vejledende) STORT BASSIN, DYB ENDE:

Bemærk mandags hold er 40 minutter

Bemærk onsdags hold er 25 minutter
  

🦭 Hvalros – Sjov og lærerig svømning med fokus på udvikling

På Hvalros-holdet arbejder vi med de fire vigtige grundfærdigheder i vand:
🌬️ Vejrtrækning – 🧍‍♂️ Balance – 🔁 Elementskifte – 🏊 Bevægelse
Disse færdigheder er fundamentet for en god svømmeteknik og bliver trænet gennem sjove og udfordrende øvelser, der motiverer børnene til at lege, lære og udvikle sig i vandet.

Vi fokuserer bl.a. på:

• Korrekt udgangsstilling i vandet

• Glide- og springøvelser

• Stilarterne crawl, ryg og bryst – også med introduktion på land

• At barnet bliver trygt og fortroligt i vandet og gradvist uafhængigt af hjælpemidler

Målet er, at barnet gennem sæsonen bliver selvsikker og klar til at svømme uden bælte eller vinger – selvfølgelig i barnets eget tempo.

Bemærk:

Som hvalros får man tilbud om at deltage i:
- juleafslutning
- chokoladestævne
- mærkesvømning

Junior/Senior Hold - træner René - stor bassin

Målgruppe: Junior- og seniorsvømmere (fra årgang 2010)
Træning: Op til 4 gange ugentligt i vand + 3 styrke-/dryland-pas
Fokus:

• Individuelt tilpasset træning med udgangspunkt i den enkeltes kompetencer
• Stort fokus på det sociale miljø

Formål med undervisningen:

• Højne svømmerens niveau med individuelt fokus
• Øge udholdenhed via øget mængde og intensitet
• Arbejde videre med intensitetsskalaen (A1, A2, EN1, EN2)

Forventninger til svømmerne:

• Som tidligere hold – med højere grad af ansvar
• Deltage i flere stævner årligt
• Deltage i træningslejr

KONDITION OG DISTANCE – FOR UNGE OG VOKSNE

– Svømning på langs i det store bassin

Vil du forbedre din svømmeteknik, få bedre kondition og lære at svømme længere distancer?
Så er Kondition og Distance det helt rigtige hold for dig!

Holdet er for unge og voksne, der vil udvikle deres udholdenhed og svømmeteknik – uanset om du:

• Træner op til triatlon

• Drømmer om at deltage i åbent vands-svømning

• Eller bare gerne vil kunne svømme længere og mere effektivt

På dette hold arbejder vi målrettet med kondition, teknik og distance. Du lærer at svømme korrekt med fokus på vejrtrækning og svømmestil – alt sammen med henblik på at kunne svømme længere og mere udholdende.

Du får:

✅ Instruktion og vejledning fra en erfaren instruktør
✅ Mulighed for at følge et fastlagt træningsprogram
✅ Fleksibilitet til selv at tilpasse din træning
✅ God stemning og træning i eget tempo – sammen med andre svømmeglade deltagere

Praktisk info:
🔹 Der er instruktør på mandage
🔹 Der kan forekomme lørdage uden træning.
🔹 Forudsætning for tilmelding: Du skal kunne svømme og være tryg i vandet

Træningstider (op til 3 gange om ugen):
🕘 Mandag
🕘 Onsdag
🕘 Lørdag (forbehold for aflysninger – meldes ud løbende pga. livredderdækning)

Tilmeld dig i dag – og kom i form med svømning!
Holdet er både for dig med mål – og for dig, der bare elsker at svømme.

KRABBER (4–6 år, vejledende) – Lille bassin 🦀💧

Bliv en vandhelt på Krabber-holdet! 🏅😊

På Krabber-holdet får dit barn en sjov og tryg introduktion til vandet, hvor vi sammen leger og lærer de vigtigste grundfærdigheder i svømning – for vi ved, at leg gør læring sjov og nem! 🎲🤸‍♂️💦

Her fokuserer vi på:

• At mestre de 4 grundfærdigheder: vejrtrækning, balance, elementskifte og bevægelse 🌬️⚖️💦🏃‍♂️

• At hoppe trygt i vandet fra kanten – en stor milepæl! 🤸‍♀️💦

• At vænne sig til vand i hovedet på en sjov og tryg måde 😄🌊

• At puste luft ud under vandet gennem leg og øvelser 🐠💨

• At lære svømmestilarter gennem sjove øvelser og leg, så svømning bliver en fornøjelse 🏊‍♂️🎉

• At blive mere selvstændig i vandet uden hjælpemidler 🛟❌

• At prøve det store bassins lave ende, når barnet er klar 🚀🏊‍♀️

Som Krabbe får dit barn også:

• Mulighed for at deltage i hyggelig juleafslutning 🎄🎅

• Spændende chokoladestævne med sjove udfordringer 🍫🏆

Tilmeld dit barn til Krabber-holdet og giv dem en fantastisk start på svømmeeventyret – vi glæder os til at byde jer velkommen i vandet! 🤗💙

Pensionistsvømning – Mandag formiddag

Stort bassin

Ønsker du at kombinere motion med socialt samvær? 😊 Så er vores pensionisthold det perfekte valg for dig!

På holdet bevæger vi hele kroppen med vandgymnastik, aqua-jogging, aerobic og fedtforbrændende øvelser i det store bassin – alt sammen på 45 minutters effektiv og skånsom træning. 💪💦

Efter træningen kan du nyde et dejligt kvarters afslapning i varmvandsbassinet, hvor hygge og fællesskab er i fokus. 🧖‍♀️🧖‍♂️

Her mødes vi med højt humør og godt selskab – og vi garanterer dig en frisk og glad start på ugen! 😄🎉

Aktiviteter i løbet af sæsonen:

🎄 Juleafslutning
🍫 Chokoladestævne
🏅 Mærkesvømning

🦭 SØLØVER (fra ca. 6 år) – Svømning med fart, sjov og udvikling

Stort bassin – lav ende

Er dit barn klar til at udvikle sine svømmefærdigheder og samtidig have det sjovt i vandet?
På Søløve-holdet bygger vi videre på de basale svømmefærdigheder og arbejder målrettet med både teknik og vandglæde – alt sammen gennem leg og bevægelse.

Fokus i undervisningen:

💨 Lære at puste ud under vandet, mens der svømmes
🔄 Øve kolbøtter og spring i vandet – både på benene og evt. på hovedet
🌊 Opnå fortrolighed med den lave ende af det store bassin
🏊 Kende udgangsstillingen i vandet og få indsigt i crawl, rygcrawl og brystsvømning
🤿 Prøve kræfter med den dybe ende i løbet af sæsonen – når barnet er klar
🎯 Blive mere selvstændig og uafhængig af hjælpemidler

Vi bruger leg som redskab til læring, så børnene oplever succes og glæde ved at bevæge sig i vandet. Træningen tilpasses det enkelte barns niveau og foregår i et trygt og motiverende fællesskab.

Aktiviteter i løbet af sæsonen:

🎄 Juleafslutning
🍫 Chokoladestævne
🏅 Mærkesvømning

⭐ SØSTJERNER (3–4 år, vejledende) – Tryg og legende start i vandet

Lille bassin

På Søstjerne-holdet giver vi de mindste en god og tryg begyndelse på livet i vandet.
Undervisningen foregår i børnehøjde og er fyldt med leg og bevægelse, så børnene lærer gennem sjove og motiverende aktiviteter.

Vi skaber en positiv oplevelse i vandet, hvor barnet får styrket sin selvtillid og glæde ved at være i det våde element.

Fokus i undervisningen

💧 Opbygge fortrolighed med vandet
🎲 Lære gennem legende øvelser og bevægelse
🌬️ Introduktion til de 4 grundfærdigheder:
– vejrtrækning, balance, elementskifte og bevægelse

Alt foregår i et roligt tempo, med plads til nysgerrighed, grin og små sejre undervejs.

VANDSKRÆK – Stort bassin, lav ende

Føler du dig utryg ved vand?
Er du bange for at slippe bunden med fødderne?
Tør du ikke få hovedet under vand?
Kan du ikke svømme – eller har du bare lyst til at komme trygt i gang?

Så er vores Vandskræk-hold lige noget for dig!

Her møder du dygtige og tålmodige instruktører, som tager dig i hånden og hjælper dig i dit helt eget tempo. Vi arbejder stille og roligt med tillid til vandet, så du trygt kan lære at føle dig godt tilpas i vandet – uden pres og med masser af støtte undervejs.

Vi skaber et trygt og varmt miljø, hvor alle kan være med – og målet er, at du kan udvikle dig, få mere selvtillid i vandet og måske en dag opleve glæden ved at svømme.

Du er ikke alene – vi hjælper dig hele vejen.

Årgangskonkurrencehold  - stor bassin

Målgruppe: Svømmere i alderen 13–14 år (2011 + 2012)
Træning: 3 gange ugentligt i vand + 2 dryland-pas

Fokus:

• Videre arbejde med klubbens kultur og værdier
• Øget ansvar og forståelse for teknisk og fysisk træning
• Det sociale vægtes højt – både i og uden for bassinet

Formål med undervisningen:

• Højne svømmerens niveau med øget fokus på den enkelte
• Øge udholdenhed gennem mere og hårdere træning
• Fokus på tekniktræning
• Introduktion til intensitetsskala:
  • A1: Langsomt, jævnt – let
  • A2: Jævnt – komfortabelt, let forpustet
  • EN1: Jævnt-hurtigt – moderat, besværet åndedræt
  • EN2: Hurtigt – hårdt, meget besværet åndedræt

Forventninger til svømmerne:
 (Samme som børnekonkurrencehold – men nu med krav om stævnedeltagelse)

• Deltage i stævner
• Deltage i træningslejr